Hieronder staan de schemas die we zouden gaan lopen met de gehele groep. Train zelf, of met maximaal 3 anderen en hou dit schema als leidraad. Deze week doen we de minutenloop intervalduur.
- Duurloop 1 = HF 120-140 rustige duurloop
- Duurloop 2 = HF 130-150 vlotte duurloop
- Duurloop 3 = HF 150-170 snelle duurloop
Doel: verbeteren algemene uithouding duurvermogen en onderhoud.
5 km groepen en starters
Loop rustig 6 a 10 minuten in met onderweg dynamische oefeningen en wat loopscholing.
Vervolgens in je duurloop 3 blokken van 4 minuten duurloop 2, tussendoor 4 a 6 minuten rustig herstellen/dribbelen.
Omvang 4 a 7 km.
10 kilometer groepen
Loop rustig 10 a 15 minuten in met onderweg dynamische oefeningen en wat loopscholing.
Vervolgens in je duurloop 3 blokken van 7 minuten duurloop 2, tussendoor 5 a 6 minuten rustig herstellen/dribbelen.
Omvang 9 a 11 km.
Halve marathon groepen
Loop rustig 10 a 15 minuten in met onderweg dynamische oefeningen en wat loopscholing.
Vervolgens in je duurloop 3 blokken van 10 minuten duurloop 2, tussendoor 5 a 6 minuten rustig herstellen/dribbelen.
Omvang 15 a 17 km.