Schema 7 november

Hieronder staan de schema’s die we zouden gaan lopen met de gehele groep. Train zelf, of met maximaal 1 ander en hou dit schema als leidraad.

Deze week doen we een Tempowisselloop of climaxloop voor het trainen van de hart/longfunctie.

5 km groepen en starters

Doe in je warming-up van ongeveer 8 a 10 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 50 minuten doe je het volgende.

Kern 6 minuten, versnel iedere 2 minuten, begin met DL1 na 2 minuten iets versnellen DL2 weer na 2 minuten iets versnellen DL3.

Dit 2 x.

10 kilometer groepen

Doe in je warming-up van ongeveer 10 a 15 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 70 minuten doe je het volgende.

Kern 9 minuten, versnel iedere 3 minuten, begin met DL1 na 3 minuten iets versnellen DL2 weer na 3 minuten iets versnellen DL3.

Dit 2 x.

Halve marathon groepen

Doe in je warming-up van ongeveer 10 a 15 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 90 minuten doe je het volgende.

Kern 12 minuten, versnel iedere 4 minuten, begin met DL1 na 4 minuten iets versnellen DL2 weer na 4 minuten iets versnellen DL3.

Dit 2 x.