Hieronder staan de schema’s die we zouden gaan lopen met de gehele groep. Train zelf, of met maximaal 2 anderen en hou dit schema als leidraad.
Deze week: intervalduur training.
5 km groepen en starters
Doe in je warming-up van ongeveer 8 a 10 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 50 minuten doe je het volgende.
2 x 4 en 3 x 2 min iets versnellen.
10 kilometer groepen
Doe in je warming-up van ongeveer 10 a 15 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 70 minuten doe je het volgende.
2 x 4 en 2 x 3 min iets versnellen.
Halve marathon groepen
Doe in je warming-up van ongeveer 10 a 15 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 90 minuten doe je het volgende.
3 x 4 en 4 x 3 min iets versnellen.