Schema 28 november

Hieronder staan de schema’s die we zouden gaan lopen met de gehele groep. Train zelf, of met maximaal 2 anderen en hou dit schema als leidraad.

Deze week: intervalduur training.

5 km groepen en starters

Doe in je warming-up van ongeveer 8 a 10 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 50 minuten doe je het volgende.

2 x 4 en 3 x 2 min iets versnellen.

10 kilometer groepen

Doe in je warming-up van ongeveer 10 a 15 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 70 minuten doe je het volgende.

2 x 4 en 2 x 3 min iets versnellen.

Halve marathon groepen

Doe in je warming-up van ongeveer 10 a 15 minuten wat dynamische oefeningen en loopscholing. In je training van ongeveer ± 90 minuten doe je het volgende.

3 x 4 en 4 x 3 min iets versnellen.