Hieronder staan de schema’s die we zouden gaan lopen met de gehele groep. Train zelf, of met maximaal 3 anderen en hou dit schema als leidraad.
Deze week: interval training.
5 km groepen en starters
Warming-up van ongeveer 10 minuten onder het lopen wat dynamische oefeningen. In je training van ongeveer ± 50 minuten doe je het volgende.
1 x 3, 2 x 2, 3 x 1 min iets versnellen.
10 kilometer groepen
Warming-up van ongeveer 10 minuten onder het lopen wat dynamische oefeningen. In je training van ongeveer ± 60 minuten doe je het volgende.
2 x 3, 3 x 2, 2 x 1 min iets versnellen.
Halve marathon groepen
Warming-up van ongeveer 10 minuten onder het lopen wat dynamische oefeningen. In je training van ongeveer ± 90 minuten doe je het volgende.
3 x 3, 4 x 2, 2 x 1 min iets versnellen.